Si no está durmiendo bien y se despierta con dolor en el cuello, podría ayudarlo si cambia la almohada. Usar una buena almohada puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, rigidez y dolor en el cuello. Usar la almohada correcta ayudará a sostener la curva en su cuello y ayudará a prevenir problemas en la columna. Si tiene alergias, puede evitar las almohadas con plumón, seda, algodón, lana o látex. Intente usar una almohada hipoalergénica en su lugar.
Dormir con una buena postura ayudará a prevenir el dolor de cuello y espalda. Esto es significativo ya que la persona promedio pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Hay varios tipos diferentes de almohadas por ahí. Es importante encontrar uno con el apoyo adecuado y que sea cómodo para usted. Es posible que deba probar algunas almohadas diferentes para encontrar la mejor para usted.
Una almohada cervical puede ayudar a acunar la cabeza y proporcionar el apoyo necesario a la columna cervical para evitar la desalineación de los huesos de la columna. Los síntomas comunes sin apoyo incluyen rigidez en el cuello, dolores de cabeza, dolor en el hombro y entumecimiento u hormigueo en las manos. Al dormir de lado, es importante llenar el espacio entre la cabeza y la cama para mantener la columna recta. Si usa una almohada que es demasiado gruesa o delgada, su columna vertebral no estará recta y se pueden desarrollar problemas en la columna. Al dormir boca arriba, es útil usar una almohada cervical con contorno. Esto ayuda a soportar la curva normal que debería existir en su cuello.
Las almohadas para el cuello vienen en diferentes formas y tamaños. Es importante elegir el que mejor se adapte a su tamaño, especialmente el tamaño de su cuello. Las almohadas ajustables pueden hacer esto más fácil. Se han desarrollado almohadas inflables que usan celdas de aire para controlar la cantidad de aire en la almohada. Puede ajustar la altura de la almohada según la cantidad de aire que ponga. Las almohadas de agua también pueden hacer esto. Tienen una cámara construida en el medio de la almohada que retiene el agua. Puede poner diferentes cantidades de agua para aumentar o disminuir el grosor y el soporte.
Las almohadas de espuma viscoelástica también son una buena opción para muchas personas. Estos están construidos con material de la era espacial que se ajusta al cuello. Pueden ayudar a amortiguar las vibraciones y son una buena opción mientras se viaja para minimizar los cambios de vibración y temperatura. Una almohada combinada también puede ser una buena opción para aquellos que tienen dificultades para encontrar una almohada que sea cómoda con un buen soporte. Estos combinan espuma viscoelástica con otro material de relleno para aumentar la suavidad. Una almohada para el cuerpo suele ser una buena opción para las personas con dolor de cuello y espalda que necesitan soporte para todo el cuerpo.