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Tres ejercicios poderosos para mejorar la postura al hacer las tareas domésticas o el trabajo de jardinería

La buena postura es algo que todos siempre preguntan. ¿Qué se puede hacer para corregir la postura? ¿Qué tipo de ejercicios de postura se pueden hacer? ¿Qué es una buena postura?

La próxima vez que vea televisión, haga tareas domésticas, limpie o aspire, tome nota mental de cualquier dolor corporal, dolor de cuello, dolor de hombro, dolor de espalda o cualquier otra área de dolor o incomodidad. Estos tipos de quehaceres involucran movimientos repetitivos y estresan áreas y son fuentes potenciales de incomodidad y dolor crónico. Doblar, torcer, rotar o tener la cabeza y el cuello doblados hacia adelante.

La próxima vez que haga tareas domésticas o en el jardín, puede ser una oportunidad para mejorar la postura y fortalecer los músculos del cuello y la espalda y reducir las áreas crónicas de dolor. Si está aspirando o rastrillando, está encorvado hacia adelante, con la cabeza inclinada hacia abajo y los brazos estirados y alejados de su cuerpo. Su cuello y hombros pueden sentirse incómodos. La postura de la cabeza hacia adelante es una condición común que vemos en nuestra oficina y lo discuto en otro artículo.

Muchas actividades que hacemos a lo largo de nuestro día implican que la cabeza y el cuello se inclinen hacia adelante, lo que aumenta el ángulo de nuestro cuello y las curvas de la parte superior de la espalda hacia adelante. Por cada centímetro, la cabeza está hacia adelante desde la línea central del cuerpo en una medición lateral, aumenta la carga de carga sobre el cuello y los músculos de la espalda. Cuando esto se acumula con el tiempo, puede ser una fuente constante de incomodidad, dolor, dolores de cabeza, dolor de espalda y muchos otros problemas crónicos.

Entonces, cuando realiza actividades que reproducen este estrés en estas áreas, su dolor de cuello, dolor de espalda y dolor de hombro pueden empeorar. Si tuviera que meter la barbilla hacia adentro e inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás, esto reducirá de inmediato algo de estrés y colocará el cuello en una postura más correcta. Mientras está parado y sosteniendo el rastrillo o la aspiradora, lleve los brazos hacia atrás y apriete los omóplatos uno hacia el otro. Estos movimientos vuelven a alinear mejor esas áreas de la columna vertebral y ayudan a mejorar la postura. Evite sostener el rastrillo o la aspiradora muy lejos de su cuerpo, trate de mantenerse lo más erguido posible y no inclinarse hacia adelante y mirar hacia el piso o el suelo.

Mientras está de pie, puede contraer los músculos abdominales de forma intermitente para aumentar el tono de estos músculos. Hacer esto algunas veces mientras realiza estas tareas también ayuda a reducir la carga de trabajo en los músculos de la espalda baja y fortalecer los abdominales y mejorar su centro de gravedad. Trate de mantener las piernas separadas por los hombros y mirando hacia adelante, sin desviarse hacia afuera o hacia adentro. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Esto reduce el estrés que puede ocurrir en la zona lumbar.

Una vez más, un buen ejercicio de postura para romper las tareas domésticas o el trabajo de jardinería es pararse derecho, con los brazos extendidos frente a usted y ponerse en cuclillas sobre las rodillas, aproximando las nalgas hacia el suelo. Asegúrese de mantener los talones plantados en el suelo y no rodar hacia adelante con las puntas de los pies. De ocho a diez repeticiones es suficiente y definitivamente lo sentirás en los músculos y glúteos del cuádriceps. Cuando hayas terminado, ¡definitivamente estarás más derecho!

¡Así que hay tres ejercicios simples y poderosos para mejorar su postura mientras realiza tareas de limpieza de la casa o trabajo en el jardín! Mentonera y extensión leve de la cabeza y posición neutral, deslice lentamente la barbilla hacia adelante y hacia atrás para mejorar la postura del cuello. De pie, aprieta los omóplatos, con los codos a los lados. Rodillas ligeramente dobladas, agacharse hacia el suelo y mantener los pies planos en el piso y mantener una postura recta hacia atrás. Esta es una descripción general y básica de algunos ejercicios de postura simples pero altamente efectivos. Al igual que con cualquier dolor crónico o condición de salud, asegúrese de consultar con un profesional médico para asegurarse de que sean apropiados para sus necesidades posturales específicas.

Si desea obtener más información sobre la postura y cómo afecta a su cuerpo o conocer otras formas gratuitas de corregir su postura o mejorar su salud, no dude en visitar nuestro sitio web en West Coast Family Chiropractic. ¡Espero que estos ejercicios te ayuden a mejorar tu postura!



Source by Dr Stacey Burke