A veces sientes que necesitas tomar un descanso del culturismo.
A veces tomas un descanso por una lesión o por falta de motivación. Cualquiera sea tu razón.
Si estás aquí, significa que dejaste de hacer ejercicio y quieres comenzar de nuevo, pero no estás seguro de cómo volver al culturismo para volver a ganar músculo.
No se preocupe, porque ahora descubrirá mis consejos para un regreso perfecto en el desarrollo muscular.
Primero, las consecuencias
Las interrupciones en el culturismo (o en el mundo del fitness en general) pueden tener un impacto negativo en su cuerpo.
Esto suena lógico porque si no estimula sus músculos durante un cierto período de tiempo, comenzarán a debilitarse con el tiempo.
Pero, por supuesto, depende de la duración del descanso. Si dejaste tu entrenamiento por solo una semana, realmente no podemos considerar esto como un descanso.
De hecho, de vez en cuando, este tipo de descanso puede ser beneficioso para usted, ya que le ayuda a recuperarse por completo.
Y no tiene que preocuparse por cómo regresar, simplemente inicie su sesión como lo haría normalmente.
Si su descanso dura un par de semanas, todavía no es gran cosa.
Sus músculos pueden perder su aspecto «hinchado» porque ya no tendrá el efecto de congestión (el torrente sanguíneo en los músculos) que puede durar mucho tiempo después del ejercicio, pero no es un problema.
Pero si su descanso dura un mes o más, sus músculos comenzarán a debilitarse.
Su fuerza disminuirá un poco, y en los próximos meses notará que sus músculos perderán volumen. Y lo que es peor, su cuerpo olvidará cómo realizar correctamente los ejercicios.
Sin embargo, debe saber que la intensidad del efecto de debilitamiento dependerá de su nivel y las razones de su descanso.
Si hace culturismo desde hace mucho tiempo, su cuerpo tendrá más dificultades para deshacerse de sus músculos (gracias a Dios …).
Y si su ruptura es causada por una lesión que inmoviliza una parte de su cuerpo, sus músculos se debilitarán más rápido que si aún pudiera moverse, estimulando así sus músculos.
Cómo limitar los inconvenientes
Como dije, cada caso es diferente dependiendo de las razones del descanso.
Pero si aún conserva algunos hábitos, puede limitar los inconvenientes.
Por ejemplo, mantenga su dieta. Solo tiene que reducir su consumo de carbohidratos porque no es tan activo.
Pero coma tantas calorías y proteínas como antes, para mantener sus músculos alimentados.
Tener una actividad física regular es crucial. Si continúa estimulando sus músculos con cualquier otro deporte o si tiene un trabajo físico, preservará su integridad muscular.
Por supuesto, si estás lesionado, es más difícil. Pero dependiendo de su estado, aún puede hacerlo. Por ejemplo, si tiene una lesión en el brazo, puede continuar entrenando sus piernas.
Solo recuerda no agotarte, tu cuerpo necesita descanso y fuerza para sanar adecuadamente.
Regresar al gimnasio con un entrenamiento de regreso
Para un regreso adecuado, debe reiniciar suavemente.
Comience con actuaciones más bajas y un ritmo más bajo.
Cuanto más largo sea el descanso, menores serán las actuaciones. Solo sepa que los músculos debilitados son más fáciles de reconstruir que cuando se parte de la nada.
Conclusión
Mantenga sus hábitos, reinicie suavemente, ¡y en poco tiempo recuperará sus músculos y su rendimiento!