Las atletas femeninas son susceptibles a problemas de postura y disfunciones ortopédicas debido a nuestro sexo, nuestra arquitectura (estructura esquelética), la genética y las presiones y preocupaciones psicosociales. La buena noticia es que estos problemas pueden abordarse y corregirse con una evaluación adecuada, ejercicios correctivos y programas de acondicionamiento bien diseñados y pensados ​​para la atleta femenina. Siempre evalúe la postura y corrija los problemas posturales en un atleta antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. No queremos cargar a un atleta con peso externo en un marco mal diseñado. Si esto sucede, estamos poniendo al atleta en riesgo de destrucción articular, dolor y lesiones y problemas a largo plazo a medida que uno envejece. El entrenamiento de fuerza con una mala postura solo exacerbará las malas posturas y provocará un desgaste anormal en y dentro de una articulación que no está alineada correctamente. También estamos comprometiendo los movimientos de las articulaciones, posiblemente pellizcando los nervios, reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos y el tejido conectivo, todo lo cual conduce a lesiones.

Nuestro esqueleto y columna vertebral son como la llanta y los radios de un neumático de bicicleta. Si el cuadro / llanta de un neumático es perfectamente redondo y fuerte y los radios tienen las longitudes apropiadas que proporcionan la misma tensión en movimiento, entonces rotará bien produciendo fuerza sin fricción en la bicicleta. Pero si el cuadro / llanta está ligeramente doblado, con algunos radios tirando del cuadro con diferentes tensiones en diferentes momentos, entonces el resultado es un neumático de una semana que está comprometido y no girará bien, causando fricción con la bicicleta y un desgaste desigual, y sobre el tiempo fallará y se romperá. Lo mismo puede suceder con nuestro marco (esqueleto y columna vertebral), que es como el borde y los radios. Si nuestro marco no está bien colocado con la posición correcta de la cintura y la cintura escapular y la alineación de la cadera y la parte inferior de la pierna, entonces somos propensos a sufrir lesiones en las articulaciones y problemas de movimiento. Primero debemos corregir la base, que es nuestro marco. Luego nos aseguramos de que los músculos sean fuertes y equilibrados alrededor de una articulación y actúen correctamente y al unísono entre sí para mover el marco de manera funcional. Todo comienza con una buena postura y un buen entrenamiento. Para las mujeres, abordar la postura, equilibrar los grupos musculares y el entrenamiento de fuerza funcionalmente (pies en el suelo) junto con el entrenamiento de los estabilizadores creará un cuerpo sano que esté afinado y como una máquina bien engrasada. El objetivo principal es funcionar correctamente y adaptarse a las presiones y fuerzas que se ejercen sobre nuestro cuerpo y estructura en nuestra vida cotidiana y en el atletismo.

Veamos algunas áreas de preocupación para las atletas femeninas:

1. La cabeza y el cuello. Las hembras tienen menos masa extensora, por lo que si desarrollamos una postura de cabeza hacia adelante estamos aumentando significativamente la carga y la tensión en los músculos del cuello creando muchos dolores en la cabeza. En la pubertad, las mujeres a menudo desarrollan una postura de cabeza hacia adelante y hombros redondeados. Corrija estos 2 problemas temprano fortaleciendo los músculos del cuello, el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda para mantener la posición postural correcta en la parte superior del torso. Las señales para una buena postura en la parte superior del cuerpo son: pecho hacia arriba y levantado, cabeza hacia atrás, hombros hacia atrás, mandíbula sobre la clavícula y los ojos, orejas y dientes nivelados con el horizonte. Nuestra cabeza es pesada, así que manténgala sobre su columna vertebral y siéntese bien, nivele encima de una cintura escapular correctamente colocada para evitar problemas.

2. Empinado primer ángulo de costilla. Si tiene los hombros redondeados y la cabeza sobresale frente al cuerpo cambiando la posición de la cintura escapular, entonces hay un aumento en el ángulo de la primera costilla. Este ángulo pronunciado provoca una tensión excesiva del ligamento en el cuello y puede conducir al desarrollo de una joroba de viuda. Esta posición aumenta la lordosis en la columna lumbar y las rodillas hiperextendidas y también conduce a una afección grave llamada síndrome de salida torácica (T.O.S.). ¿Qué es T.O.S. ¿tu dices? Esto es atrapamiento del plexo braquial o del haz nervioso que alimenta los brazos a medida que salen del cuello a través de los músculos escalenos del cuello. Entre los músculos escalenos anterior y medial que están muy juntos. Los escalenos sostienen la cabeza hacia arriba y sobre los hombros. Si hay tensión y tensión constantes en estos músculos, se forman adherencias, que se agrandan, atrapando e irritando el haz de nervios que produce sensación en el brazo y la mano. Si tiene dolor y hormigueo o entumecimiento en el brazo y en la mano, puede ser T.O.S. La posición de los huesos del cuello es muy importante en esta condición.

3. Posición de descanso de la cintura escapular. La forma en que nuestra cintura escapular se coloca sobre la caja torácica puede afectar la T.O.S., la estética, la respiración y el primer ángulo de la costilla. También afecta la cantidad de presión que se ejerce sobre la articulación esterno-clavicular. Queremos que la caja torácica esté equilibrada de lado a lado, no torcida hacia un lado o tirada hacia abajo en cualquier ángulo. La alta repetición de los movimientos deportivos puede alterar la cintura escapular con músculos tensos, tensos y acortados en un lado. Los nervios pueden pellizcarse y la articulación esterno-clavicular se comprime. Estirarse y trabajar en la postura con ejercicios correctivos ayudará a mejorar la posición de la cintura escapular. Otro gran beneficio del posicionamiento robusto es que el pecho y los senos se levantan creando una figura más atractiva.

4. Alineación o inclinación de la cadera y la pelvis. El área pélvica afecta tanto la postura del cuerpo superior como la inferior. El área de la cadera es un centro de control postural. Piense en su área pélvica como un balde lleno de agua. No queremos que ese cubo se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás o el agua se derramará perdiendo su peso y control. Y no queremos que se tire hacia abajo y se incline de lado a lado. Este es un gran lugar para comenzar a hacer cambios en la postura primero. Si su pelvis está inclinada hacia adelante, tendrá una curvatura mayor en la parte baja de la espalda y desarrollará una pared abdominal débil. La arquitectura amplia de la cadera puede conducir a un ángulo Q más amplio que se asocia con una disfunción ortopédica en la cadera y la rodilla que produce anteverson femoral y valgo de rodilla (rodillas de golpe). En la rodilla, puede desarrollarse una disfunción retropatelar que incluye subluxación lateral y problemas crónicos de seguimiento. Combine un ángulo Q amplio con valgo de rodilla y también se puede ver pronación en el pie y el tobillo. Corregir la postura y el entrenamiento de fuerza puede remediar todos los problemas mencionados anteriormente.



Source by Margaret Hofmann