Tener una mejor postura al estar sentado
En artículos anteriores hemos hablado sobre el estrés y la tensión que puede causar el estar sentado en el cuello, la espalda, las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos. Sentarse en cualquier posición durante demasiado tiempo puede producir daños en el tejido de soporte. El cuerpo fue diseñado mecánicamente para distribuir el peso mientras está sentado, sin embargo, esas curvas espinales protectoras cambian cuando nos encorvamos.
Agacharse mientras está sentado aumenta el estrés dramáticamente. Piense en sostener una bola de boliche de siete libras. ¿Cuánto tiempo puedes sostenerlo junto a tu pecho? Tal vez cinco minutos antes de que los músculos comiencen a arder. ¿Cuánto tiempo puedes sostener la bola de boliche frente a ti con los brazos extendidos? Probablemente sería muy incómodo después de un minuto.
Piense en la bola de boliche de siete libras en la parte superior de su cuello. Los músculos del cuello y las articulaciones soportan ese peso. En una posición neutral, el peso se distribuye uniformemente y los músculos apenas funcionan. Sin embargo, cada pulgada que la cabeza se mueve hacia adelante aumenta la cantidad de fuerza y energía requerida para sostener la cabeza. Agacharse unos centímetros cuadruplica la fuerza efectiva necesaria para mantener la cabeza erguida y mirar hacia adelante. ¿Te gustaría sostener una bola de boliche a cuatro pulgadas de tu pecho todo el día? Entonces, ¿por qué sostendrías la cabeza varios centímetros hacia adelante todo el día?
El motivo es el hábito. La postura es un hábito y con el tiempo aprendió el hábito de encorvarse. La buena noticia es que puedes aprender un nuevo hábito, «sentarte derecho». Se necesita tiempo y práctica, pero se puede hacer con suficiente esfuerzo.
El primer paso es aprender cuánto te encorvas. Pon una nota adhesiva en la pantalla de tu computadora. Cada vez que eche un vistazo a la nota, verifique su postura. Te sorprenderá Otra gran cosa que puedes hacer es configurar la alarma de tu computadora o teléfono para que suene cada 20 minutos. Te sorprenderá la frecuencia con la que suena la alarma y te encorvas. La primera semana, el objetivo es darse cuenta de la frecuencia con la que está sentado en un escritorio, computadora, mesa de cocina, automóvil, sofá o gradas.
Alentamos a las personas a configurar la alarma de su teléfono para que vibre cada 10 minutos durante una hora. Pruébalo varias veces al día. Inicialmente, el zumbido puede romper su concentración, pero en un día las personas informan que se sientan erguidas sin interrumpir su trabajo. La mayoría de nosotros necesitamos algún tipo de recordatorio intermitente durante todo el día. Finalmente, la gente se encuentra sentada derecha cuando suena la alarma. La alarma se puede configurar a intervalos de 20 minutos.
Las personas con dolor de cuello y dolor de cabeza sienten un alivio inmediato de esta técnica. Si pudieras mejorar tu postura en un 50%, entonces tus músculos estarían trabajando la mitad de cada día. Además de menos dolor muscular y fatiga, las curvas espinales estarían en su posición de diseño mecánico. Las curvas espinales estarían absorbiendo el peso de la cabeza y el cuello, reduciendo el daño a las articulaciones, tendones y ligamentos.
La postura es un hábito. Todos podemos mejorar nuestros hábitos con deseo, consistencia y determinación. Puede ser tan simple como sentarse derecho cada vez que suena una alarma. Estoy seguro de que tus amigos harán un chiste malo sobre el perro de Pavlov, pero funcionará para mejorar tu postura.