Tocar un instrumento es un pasatiempo gratificante para algunos y una forma de vida para otros. Cualquiera que sea su nivel de inversión en su instrumento, es posible que experimente dolor después de practicar, especialmente si practica durante un largo período de tiempo.
Ya sea sentado o de pie, diestro o izquierdo, está usando un lado de su cuerpo de manera diferente al otro cuando toca la guitarra. El hombro, la mano y el antebrazo del lado que usa para navegar el diapasón funcionan más que los del lado de rasgueo. Si te paras cuando juegas, este desequilibrio se ve exacerbado por la correa. Los jugadores diestros soportan el peso de su guitarra en el lado izquierdo, que también es el lado de los trastes, y viceversa para los jugadores zurdos. El trabajo adicional que hacen estos músculos hace que se pongan tensos y se acorten después de un uso prolongado. Los músculos tensos se debilitan, ya que no son lo suficientemente flexibles como para realizar un trabajo sin posibles lesiones. Esto puede hacer que los músculos del otro lado intenten compensarlos durante todo el día, lo que también provoca tensión en ese lado.
Los siguientes consejos ayudarán a prevenir el dolor de cuello, hombro y espalda causado por el uso excesivo al tocar la guitarra.
Calentando
Puede pensar que un calentamiento para tocar la guitarra significa ejercicios con los dedos en el diapasón. Estos son importantes, tanto para la calidad de juego como para los músculos de los dedos y el antebrazo. Sin embargo, el resto de su cuerpo también debe calentarse. El cuello, la espalda, los hombros y las caderas deben estirarse antes de la sesión de práctica. Esto asegura que los músculos sean flexibles y hayan recibido nutrientes frescos y oxígeno del aumento del flujo sanguíneo para realizar el trabajo.
Postura correcta
Uno de los consejos posturales más importantes a tener en cuenta al tocar la guitarra es mantener los hombros bajos y la columna vertebral recta. Muchas personas, especialmente los nuevos jugadores, se inclinarán sobre el instrumento sentados y tensarán sus hombros mientras se concentran en tocar. La conciencia corporal es una de sus mejores protecciones contra la mala postura al tocar la guitarra. Ya sea que esté sentado o de pie, haga todo lo posible para no encorvarse con la guitarra. Para los nuevos jugadores o aquellos acostumbrados a mirar el diapasón, esto puede requerir algo de práctica. Comience a confiar en los puntos que indican los números de traste en el costado del cuello de su guitarra, o haga sus propios indicadores con cinta de colores. Mantenga su cuello lo más erguido posible. Asegúrese de que sus hombros no se estén arrastrando hacia su cabeza.
Si estás de pie, juega con la longitud de la correa de tu guitarra. Algunas personas prefieren mantener la guitarra baja, mientras que a otras les gusta muy alta. Ergonómicamente, la mejor posición es la que establece el peso del cuerpo de la guitarra en su centro de gravedad, que está alrededor del nivel del ombligo para los hombres y el nivel de la cadera para las mujeres. Si la guitarra está más baja, aumentará la tensión del hombro. Si es más alto, puede encontrarse levantando los hombros. Eche un vistazo a DuoStrap, diseñado para permitir que ambos hombros compartan el peso de su guitarra: http://www.gruvgear.com/duostrap-signature.
La posición de asiento para las guitarras estándar implica descansar la «cintura» de la guitarra (la muesca entre la mitad superior e inferior del cuerpo) en el muslo del lado rasgueo con las piernas en una posición abierta. Resiste la tentación de cruzar las piernas; Esto hace que su cuerpo se tuerza, aumentando el estrés en los músculos de la cadera, la columna vertebral y los músculos de la espalda baja. Su brazo rasgueante debe descansar ligeramente sobre la mitad inferior de la guitarra. Los guitarristas clásicos soportan el peso de la guitarra en el muslo del lado del traste con el cuello apuntando más hacia arriba. Clásica o estándar, tus hombros deben estar bajos y sueltos.
Aquellos que deseen aprender más sobre la mecánica corporal adecuada, tanto cuando juegan como si no, deben consultar la Técnica Alexander. Consulte su sitio web en http://www.alexandertechnique.com/ para obtener más información.
Saltos
Algunas personas pueden agarrar sus guitarras y quedarse quietas durante horas, pero su calentamiento inicial no mantendrá sus músculos flojos por tanto tiempo. Después de media hora de juego, tómate un descanso y muévete. Si juegas sentado, párate y deja que los músculos de la cadera se alarguen. Si juegas de pie, dale un descanso a tus piernas y toma asiento. Repita los estiramientos de calentamiento. Tomar un descanso de dos minutos cada media hora más o menos permitirá que sus músculos se refresquen.
Tocar la guitarra no debería causarte dolor. Prestar atención a la postura, calentar y tomar descansos ayudará a prevenir el dolor de espalda durante las sesiones de práctica.