Estos tips para no roncar durante la noche, te serán de ayuda.

  1. Duerme de lado: Dormir boca arriba puede causar obstrucción de las vías respiratorias y provocar ronquidos. Trata de dormir de lado en lugar de boca arriba para evitar esto.
  2. Mantén tu cuello y hombros alineados: Asegúrate de que tu colchón y almohada sean adecuados para tu peso y altura para evitar que tu cuello y hombros se desalineen durante la noche. Esto puede causar obstrucción de las vías respiratorias y, por lo tanto, ronquidos.
  3. Evita el alcohol y los medicamentos que relajan los músculos: El alcohol y los medicamentos que relajan los músculos, como los sedantes, pueden relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos. Trata de evitarlos antes de acostarte.
  4. Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión en las vías respiratorias y provocar ronquidos. Trata de mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente.
  5. Mantén tu habitación fresca y bien ventilada: Una habitación fresca y bien ventilada puede ayudar a evitar la obstrucción de las vías respiratorias y, por lo tanto, los ronquidos.
  6. Usa un humidificador: Un humidificador puede ayudar a mantener el aire de tu habitación húmedo y puede aliviar la congestión nasal y la obstrucción de las vías respiratorias.
  7. Eleva la cabeza mientras duermes: Colocar una almohada o un cojín debajo de la cabeza puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y evitar los ronquidos.

Espero que esto te ayude a no roncar por las noches y tengas un dulce sueño tu y tu pareja.