¿Es seguro Pilates durante el embarazo?
Sí, de hecho, es una de las mejores formas de ejercicio que puede hacer durante el embarazo. Un programa de Pilates diseñado para mujeres embarazadas se dirige a los músculos que son áreas problemáticas durante el embarazo, es decir, el piso pélvico, la espalda y el estómago.
Piso pelvico
Tener un piso pélvico fuerte ayuda a sostener los intestinos, la vejiga y el útero (y al bebé en crecimiento). Esto ayuda a reducir la pérdida de orina que muchas mujeres experimentan cuando están embarazadas, especialmente en el último trimestre.
atrás
Al fortalecer los músculos de la espalda superior e inferior a través de Pilates, puede reducir el dolor de espalda. Con una cantidad cada vez mayor de peso colocada al frente, esto puede ejercer una enorme cantidad de tensión en la espalda baja.
Estómago
Debido a que el embarazo hace que sus tejidos y ligamentos sean más flexibles, es más fácil sufrir una lesión. Los músculos fuertes del estómago ayudan a contener y restringir que el bebé se mueva tanto cuando te mueves. Es este cambio de peso lo que puede desestabilizarlo y terminar con una lesión (o peor aún, lastimar a su bebé).
Fortalezca estos músculos y no solo tendrá un buen núcleo estable para sostener a su bebé en crecimiento, sino que también mejorará la postura, el equilibrio y la fuerza.
Algunos beneficios adicionales de hacer Pilates durante el embarazo son:
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También le ayuda a relajarse y controlar su respiración, lo que le ayudará con el trabajo de parto.
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Debido a que está sobre sus manos y rodillas para muchos de los movimientos, Pilates puede ayudar a colocar al bebé correctamente al nacer cuando se acerca el final de su embarazo.
Al elegir un estudio de Pilates, asegúrese de preguntar si tienen experiencia con mujeres embarazadas. Muchos estudios tienen programas e instructores certificados capacitados para ayudar a este grupo tan especial de mujeres.
En cuanto a cuándo comenzar un programa de Pilates, debe hacerlo ahora antes de quedar embarazada como parte de su programa de ejercicio regular. Luego, una vez que sepa que está embarazada, cambie a un programa para madres embarazadas.
La razón es que si tiene músculos centrales fuertes antes de quedar embarazada, será más fácil mantener estos músculos una vez que esté embarazada y un embarazo más fácil en general. Comenzar un Pilates después de quedar embarazada sigue siendo beneficioso; es solo que llevará un poco más de tiempo poner en forma sus músculos que si hubiera estado haciendo Pilates antes de quedar embarazada.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su proveedor médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable. Esto es especialmente importante si ya está embarazada y quiere comenzar a hacer Pilates.
