Solo tener el conocimiento sobre los diferentes tipos de nutrientes esenciales necesarios para un embarazo saludable no es suficiente; Tendrá que aprender sobre las fuentes de alimentos que también proporcionan esos nutrientes. Por ejemplo, probablemente ya sepa que usted y el bebé que crece dentro de usted necesitan hierro, fibra y ácido fólico para mantener una buena salud, pero ¿sabe que puede obtener fácilmente todos estos nutrientes en la cantidad adecuada con solo comer cebollín? Del mismo modo, si está tratando de aumentar su consumo de calcio, puede considerar agregar higos a su dieta. A continuación se presenta un breve resumen de tres alimentos no muy comunes pero bastante deliciosos que pueden satisfacer sus necesidades nutricionales de manera bastante eficiente.

Cebollín

Las cebolletas contienen casi todos los nutrientes esenciales que usted y su bebé necesitan, como magnesio, calcio, vitamina B6, vitamina C, fibra, hierro y ácido fólico (ácido fólico). El magnesio es un nutriente muy importante tanto para usted como para su bebé porque el magnesio participa activamente en más de trescientas reacciones celulares que tienen lugar dentro de su cuerpo embarazado. Además de eso, el magnesio también es útil para aliviar muchos síntomas y molestias comunes del embarazo, como el estreñimiento. Simplemente espolvorear cebollino en su dieta puede satisfacer sus necesidades de magnesio.

Además de eso, cada 2 cucharadas de cebollino contienen alrededor de 0.1 miligramos de hierro, 3.5 miligramos de vitamina C y 6.4 microgramos de ácido fólico. Un cuerpo embarazado necesita la cantidad adecuada de hierro para el crecimiento saludable del bebé, pero su cuerpo también necesita la cantidad adecuada de vitamina C para la absorción adecuada de hierro. Puede cumplir fácilmente ambos requisitos comiendo cebolletas. El ácido fólico, por otro lado, es probablemente el nutriente más importante para una mujer embarazada, especialmente durante el primer trimestre del embarazo. Es muy importante que tenga en cuenta que la falta de ácido fólico en su cuerpo puede provocar defectos estructurales en su bebé, que pueden ser fatales. Por lo tanto, la ingesta adecuada de ácido fólico es muy importante, lo que puede obtener fácilmente a través de la ingesta diaria de 2 cucharadas de cebollino fresco picado.

Consejos para hacer deliciosas dietas saludables para el embarazo usando cebolletas

Tamaño de la porción: 2 cucharadas de cebollino picado

– Obtenga queso crema ablandado y mezcle cebollino picado en él y luego extiéndalo sobre una rebanada de pan, tortilla, galleta o bagel.

– Espolvorea cebollino en tu papa al horno

– Espolvorea un poco sobre tu sopa o ensalada

Puerros

A las mujeres embarazadas generalmente se les recetan tabletas super multivitamínicas y minerales, pero ¿saben que los puerros pueden ser el equivalente vegetal de todas esas tabletas? Una taza de puerros crudos contiene 0.4 microgramos de manganeso, 2 microgramos de hierro, 40 microgramos de vitamina K, 0.2 miligramos de vitamina B6 y 60 microgramos de ácido fólico. Además de eso, los puerros también son una rica fuente de calcio; una taza de puerros crudos contiene 55 miligramos de calcio.

Donde el manganeso juega un papel crucial en el desarrollo esquelético normal del bebé, la vitamina K es esencial para el crecimiento óseo saludable y la formación adecuada de coágulos sanguíneos. Del mismo modo, la vitamina B6 no solo reduce la tendencia a las náuseas y las náuseas matutinas, sino que también juega un papel importante en su cuerpo para metabolizar la energía de las proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta. De hecho, el sabor suave y dulce de los puerros lo convierte en un excelente alimento para combatir las náuseas matutinas. El calcio, por otro lado, puede ser muy útil para combatir otros síntomas comunes del embarazo, como dolores en las piernas, dolor de espalda, insomnio e irritabilidad. Teniendo en cuenta el hecho de que puede obtener todos estos nutrientes con solo comer una porción de puerros, no debería ser una exageración decir que es un alimento poderoso maravilloso que debe considerar incluir en su dieta.

Consejos para hacer deliciosas dietas saludables para el embarazo usando puerros

Tamaño de la porción: taza de puerros crudos

– Puedes preparar puerros cortando la base y la parte superior verde fibrosa y luego cortando los tallos por la mitad. Luego puedes cortarlo en trozos pequeños. Sin embargo, para asegurarse de que se eliminen todos los granos ocultos, también se recomienda enjuagarlo bien antes de cortarlo en trozos pequeños.

– Puede intentar agregar champiñones y puerros en rodajas con jengibre fresco picado en caldo simple. Esta es una dieta deliciosa, que puedes comer sin temor incluso cuando tu estómago está sensible.

El cebollino, el tahini y el puerro son sin duda alimentos saludables para el embarazo y tienen todas las capacidades para hacer que el viaje de nueve meses sea más delicioso para usted. Pero, se recomienda encarecidamente que obtenga el consejo de su médico antes de incluir estos alimentos energéticos en su programa de dieta. Siempre debe tener en cuenta que cada caso de embarazo es diferente y su médico es la mejor persona para decirles qué puede funcionar y qué no puede funcionar para ellos. Por lo tanto, califique el consejo de su médico por encima de todo mientras viaja por los tres trimestres del embarazo.



Source by Neyaz Akhtar

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