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Todo el mundo ha experimentado el desafío de tratar de conservar suficiente energía para hacer las cosas cotidianas en nuestra lista de cosas por hacer y, cuando tiene artritis, realmente puede complicar la situación al limitar la cantidad de energía que tiene e interferir con su capacidad para hacerlas todos los días. actividades, trabajo y disfrutar de ese tiempo precioso con su familia y amigos. Pero, hay algunas cosas bastante simples que puede hacer todos los días de su vida para ayudarlo a usar su energía sabiamente. Estas técnicas de ahorro de energía son las llamadas 4 «P»: estimulación, planificación, priorización y posicionamiento.

  • Ritmo: Es la clave para ayudarlo a mantener sus niveles de energía durante todo el día. Observará sus actividades y las dividirá en pequeños pasos con períodos de descanso alternos. Piense en los pasos que debe seguir para completar una tarea o actividad, y luego trate de resolverlos tomándose su tiempo y a su propia velocidad. ¡No te apresures! Correr es estresante a pesar de que lo harás mucho más rápido y al final habrías usado más energía de la que realmente necesitabas. Tómese el tiempo suficiente para realizar la tarea y no olvide tomar varios períodos de descanso en el medio. Es posible que descubra que en realidad tiene más energía para más adelante. La forma correcta de mantener el ritmo es aprender a escuchar a su cuerpo, de esa manera podrá determinar qué nivel de actividad le funciona. Si realiza demasiada actividad, terminará excesivamente fatigado o con demasiado dolor, pero muy poco puede hacer que pierda fuerza muscular y deshacerá cualquier acondicionamiento que ya tenga. Aprender cuánto puede hacer antes de cansarse y detenerse para descansar le ayudará a evitar agotar por completo su suministro de energía y terminará con algo en reserva. Aprender a descansar tanto tu mente como tu cuerpo es igualmente importante y si te preocupa lo que tienes que hacer a continuación, probablemente no obtendrás todos los beneficios de tu tiempo de descanso. Debe intentar mantener sus actividades y tiempos de descanso consistentes y automáticos para que siempre se mantenga dentro de sus límites de energía. Llevar un diario o diario, documentar sus niveles de energía en diferentes momentos del día lo ayudará a ver cuándo se siente mejor y cuándo siente que sus niveles de energía bajan. Deberá anotar la actividad que estaba haciendo cuando comenzó a sentir que su energía comenzaba a disminuir. Esto le ayuda a aprender qué actividades puede tolerar y comenzará a obtener ideas sobre algunos cambios simples que puede hacer en su rutina diaria para ayudarlo a mantener sus niveles de energía. Lo primero que querrá hacer es dividir la tarea o actividad en pasos pequeños. Por ejemplo: Digamos que hoy es el día de lavandería, puede desglosarlo así; paso 1- recoge toda la ropa; paso 2: sepáralo en diferentes cargas; paso 3 – lavado y secado; Paso 4: doblar y colgar la ropa y guardarla. Al lavar la ropa de esta manera, podrá descansar después de haberse reunido, separado y puesto la primera carga para lavar y luego secar. Luego, mientras la segunda carga se lava y se seca, puede doblar la primera carga, verá, sentarse no requiere tanta energía como estar de pie. Además, los cambios simples, como delegar tareas a otros miembros de su familia, pueden dejarlo con más energía para otras tareas diarias.
  • Planificación: Necesita una planificación efectiva para un ritmo adecuado. Debe mirar hacia adelante un día, unos días o incluso una semana para poder desarrollar algún tipo de estrategia para realizar sus actividades. Haga una lista de tareas pendientes de las cosas que quiere hacer o hacer, que se pueden lograr en un día para que pueda planificar el mejor momento para realizar cada actividad. Si las mañanas son su mejor momento, entonces probablemente debería planificar sus actividades más extenuantes para el tiempo o si tiene más energía después de una siesta, es posible que desee programar ese tiempo para hacer sus mandados o realizar actividades laborales que requieran que sea más físico o para que pienses un poco más. Sin embargo, aún necesitará planificar su tiempo de descanso en algún momento durante el día para que pueda reponer sus niveles de energía. Usar un calendario o un planificador puede ayudarlo a programar sus actividades durante la semana para que no esté haciendo todo su arduo trabajo en el mismo día. Lo primero que debe hacer es observar todas las cosas que desea hacer o necesita lograr en una semana, y clasificarlas de acuerdo con la cantidad de energía que se necesita para realizar cada tarea, como baja, media y alta. Lo segundo es distribuir las actividades de alta energía durante la semana para que no haga demasiadas en un día y termine tan agotado que le lleve varios días recuperar sus niveles de energía. Recuerde que realizar demasiadas actividades de drenaje de alta energía en un día puede provocar un brote de artritis o fibromialgia que puede tomar varios días o varias semanas para superarlo. Cuando mantenga una lista de las cosas que desea lograr, podrá realizar un seguimiento de lo que ya ha hecho y de lo que le queda por hacer. Esto le dará una sensación de logro que es positiva cuando eche un vistazo atrás a lo que pudo lograr. Además, recuerde que tendrá que ser algo flexible con su horario porque le permitirá realizar actividades que sean agradables y que de otro modo podría haberse perdido porque estaba demasiado cansado para hacerlas.
  • Priorizar: Aprender a decidir qué debe hacer primero, priorizar, puede ser de gran ayuda cuando intenta ahorrar energía. También puede ser uno de los más difíciles de dominar, ya que requiere que observe de cerca todas sus actividades laborales, domésticas, de ocio y recreativas y luego decida cuáles son las más importantes, necesarias e incluso agradables para usted. Aquí hay algunas preguntas que tal vez desee hacerse cuando intente decidir qué actividades son más importantes para usted.
    • ¿Cuáles son las prioridades más importantes para mí en mi vida? ¿Mi trabajo, actividades domésticas o tal vez mi familia y amigos?
    • ¿Hacia dónde quiero dirigir mi energía? ¿Qué es lo más importante para mí?
    • ¿Cómo puedo obtener el mejor equilibrio entre el trabajo y el juego en mi vida?
    • ¿Cómo puedo obtener más momentos de descanso y relajación en mi día que me ayuden a recuperar mis suministros de energía?
    • ¿Puedo simplificar mis tareas diarias para que me quede más energía al final del día para hacer las cosas que disfruto?
    • ¿Hay algo que realmente tenga que hacer que no pueda delegarse a otra persona o que alguien más pueda ayudarme?

Deberá priorizar las actividades más importantes y delegar aquellas que son menos importantes para otra persona de su familia. Delegar puede ser difícil si usted es el tipo de persona que siempre ha tenido la actitud de que debe hacerlo todo por sí mismo, pero si lo aborda de una manera más positiva al darse cuenta de que se está ayudando a conservar sus niveles de energía, Lo hará más fácil. Quién sabe, en realidad puede estar ayudando a otros en su hogar o incluso en su lugar de trabajo, enseñándoles a aceptar la responsabilidad. Cuando se conecta con familiares, amigos y vecinos para ayudarlo a completar las tareas que tiene entre manos, como compartir el viaje de sus hijos a actividades, entonces podría estar ayudándolos a aprender a conservar su energía también.

  • Posicionamiento: Cuando observa cómo posiciona su cuerpo o su mecánica corporal, puede obtener otras ideas sobre cómo conservar su energía. Cuando observe cómo se posiciona a medida que avanza su día, podrá identificar algunas formas de realizar sus tareas diarias utilizando menos energía que puede ayudarlo a proteger sus articulaciones de cualquier exceso de tensión. A continuación se enumeran algunos ejemplos de técnicas que puede introducir en su rutina diaria para ayudarlo a conservar su energía:

    • Sentarse más bien de pie porque sentarse toma menos energía de su cuerpo y reduce el estrés en las articulaciones de las piernas. Usar un taburete de ducha mientras se ducha o se sienta para vestirse puede ayudar a reducir la energía que de otro modo usaría para realizar estas actividades.
    • Si debe pararse para realizar una tarea y aliviar el estrés y la fatiga de su espalda, intente apoyar un pie en un taburete o en el interior de un gabinete inferior.
    • Una buena postura mientras está sentado y de pie ayudará a aliviar la fatiga en el cuello, la espalda y los hombros. Esto implica mantener las orejas alineadas con los hombros y los hombros alineados con las caderas, y asegurarse de que la cabeza no se incline demasiado hacia adelante.
    • Organizar sus áreas de trabajo de modo que todo lo que necesita esté al alcance puede ayudarlo a evitar cualquier alcance, inclinación y agachamiento innecesarios. Tener elementos duplicados en la casa puede ayudar a eliminar cualquier viaje innecesario entre las habitaciones. Un carrito que haya organizado con los artículos que necesitará o una canasta de organizador liviana, o un contenedor de almacenamiento en el que pueda transportar artículos, son otras formas que pueden ayudarlo a evitar cualquier alcance, inclinación y agachamiento innecesarios.
    • Tener las superficies de trabajo a la altura adecuada para usted puede ayudar a promover una buena postura y reducir la fatiga que proviene de una mala postura. Querrá que su superficie de trabajo esté justo a la altura de su codo y cuando esté sentado debe estar justo debajo de la altura de su codo.
    • Para simplificar sus actividades diarias, intente usar dispositivos que puedan ayudarlo a realizar esas actividades. Tales artículos como alcances, esponjas de mango largo, cepillos y plumeros, y abridores de jarras, son solo algunos, que pueden ayudarlo cuando intenta conservar su energía.
    • Por último, deberá respirar durante sus actividades. Sé que suena un poco extraño, pero hay una manera adecuada de respirar para que pueda mantener sus niveles de energía y ayudarlo a relajarse. Para comenzar, preste atención a cómo está respirando y si su pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respira, entonces está respirando mal, no debería moverse en absoluto. Desea que su área del vientre se mueva en su lugar. Cuando inhala, el área de su abdomen debe expandirse y, al soltar el aire, el área de su abdomen debe comprimirse o entrar. Respire por la nariz y exhale por la boca muy lentamente. Para ustedes, mujeres, piensen en cuándo estaban en trabajo de parto con sus hijos y cada vez que tuvieron una contracción se les dijo que respiraran justo antes y que exhalaran durante el mismo. Es el mismo concepto. Si practica este método de respiración y presta atención a cómo está respirando durante sus actividades, pronto se volverá natural y se convertirá en un hábito.

Los terapeutas ocupacionales son profesionales capacitados para ayudarlo a realizar estos y otros cambios en la forma en que realiza su tarea diaria. Si tiene artritis, un terapeuta ocupacional puede recomendarle técnicas y dispositivos que pueden ayudar a proteger sus articulaciones de cualquier esfuerzo excesivo. También pueden ayudarlo a cambiar su trabajo y su hogar para que sean más manejables. Su médico puede recomendar un terapeuta ocupacional si decide que necesita este tipo de ayuda.

Si te tomas el tiempo para pensar en todo lo que quieres hacer o necesitas hacer, puede ser un poco abrumador. Pero, si puede aceptar el hecho de que tendrá algunas dificultades manejables, por delante de usted, entonces comenzará a hacer los cambios en su vida diaria que pueden ayudarlo a conservar su energía. Recuerde que los cambios que realice, a la larga, mejorarán su calidad de vida y sentirá que tiene el control de sus recursos energéticos.



Source by Angela L. Carter