Cuando estás en la computadora, o en cualquier escritorio, durante una gran parte del día, puedes tener dolores y molestias angustiantes simplemente escribiendo o permaneciendo en una posición incómoda durante demasiado tiempo. Es por eso que vale la pena investigar un diseño ergonómico de computadora. A menudo no tiene que comprar nuevos equipos o muebles de oficina, simplemente modifique lo que ya tiene para que sea más cómodo y saludable para su cuerpo.
Ajuste la altura de su silla
Asegúrese de que su silla tenga la altura adecuada. La mayoría de las sillas de computadora se ajustan, por lo que esta solución rápida no le cuesta nada. Párate al lado de la silla y sube o baja el asiento para que quede justo debajo de tus rodilleras, encontrarás la altura correcta. Siéntate en la silla y si tus pies están planos sobre el piso y los muslos paralelos al suelo, lo has hecho a la altura correcta. También debe haber 2 pulgadas de espacio desde el lado del asiento de la silla hasta la parte posterior de las rodillas.
¿Tiene el apoyo adecuado?
El respaldo de su silla debe presionarse cómodamente contra su espalda y seguir las curvas de la espalda. Asegúrese de que esto le permita sentarse reclinado en un ángulo de entre 110 y 130 grados. Puede usar una toalla para hacer el ajuste si su asiento está inmóvil. Asegúrese de que sus reposabrazos le permitan colocar los brazos sobre el resto en un ángulo de 90 grados sin que los codos apunten hacia afuera.
Si su silla no permite el ajuste o está considerando una nueva silla, encontrará reseñas de sillas de oficina en línea.
Teclado y mouse ergonómicos
Su teclado y mouse juegan un papel en su comodidad en la computadora. El teclado debe permanecer plano, a menos que tenga una placa ergonómica diseñada para aliviar el estrés y evitar el túnel del carpelo. Un reposamuñecas no es una herramienta ergonómica, así que evítelos. El uso de un reposamuñecas aumenta las posibilidades de síndrome del túnel carpiano.
Solo para que conste, un reposamuñecas solo debe usarse para descansar las muñecas. Por ejemplo, te estás tomando un descanso. Solo se vuelve peligroso cuando los usas mientras escribes. Sus muñecas deben levantarse de su escritorio cuando está escribiendo.
Sus manos siempre deben mantenerse en una posición natural en el teclado. Eso significa que tus muñecas deben estar alineadas en línea recta. Si dobla demasiado las muñecas en ángulo, un teclado natural ergonómico como el teclado natural Microsoft 4000 es una inversión digna para la salud de su muñeca.
El mouse y la mano deben caber como un guante. Si lo ahueca suavemente (el mouse), debe cubrirlo como una manta. Si está encontrando sus dedos en una postura crujiente, compre un mouse más grande. Es mejor comprar un mouse genérico y económico que se ajuste a su mano que un mouse elegante que sea demasiado pequeño para su mano.
Por supuesto, si se desplaza mucho por su trabajo en la computadora, es aconsejable obtener esos mouse ergonómicos con un botón de desplazamiento en el medio. Esto reduce la energía y el desgaste de tus manos.
La altura de su escritorio y monitor
Su escritorio debe estar diseñado para mantener la parte superior del monitor a la altura de sus ojos. ¿Por qué? Esto elimina cualquier necesidad de doblar el cuello. Si su escritorio no es ajustable en altura, ajuste la altura de su monitor. Ajusté la mía apilando grandes guías telefónicas.
Tenga cuidado de que su escritorio no esté lleno de desorden en la parte superior e inferior. Sus brazos y piernas deben poder moverse libremente.
Reposapiés: ¿necesitas uno?
Un reposapiés puede reducir la presión sobre la espalda baja y hacer que sea más cómodo sentarse durante períodos prolongados. También es una buena idea usar una almohada lumbar en el respaldo de la silla como método de apoyo.
Otros equipos informáticos ergonómicos
Los auriculares para su teléfono le ayudan a mantener la capacidad de escribir mientras habla, pero también le impiden sentarse en una posición incómoda durante largas conversaciones telefónicas.
Tomar descansos
Construir una estación de trabajo ergonómica para computadora no es suficiente para evitar lesiones informáticas. Tener buenos hábitos ergonómicos es parte integral de la práctica de la ergonomía.
Si pasa más de dos horas en su computadora, tome un descanso de 5 a 10 minutos. Mire en algún lugar lejano o en un lugar verde para descansar los ojos.