Colchones baratos de todas las medidas y precios

00,00

No hay productos en el carrito.

Vivir tu vida significa que tienes que cambiar de posición constantemente. Cuando le duele la espalda o el cuello, puede llegar a temer incluso la idea de cambiar de posición. Tener un plan para cambiar de posición lo ayuda a sentirse más en control de su situación.
Cuando cambia de posición, es común sentir cierta incomodidad, pero esa incomodidad no significa que esté empeorando las cosas. Simplemente significa que su cuerpo está rígido, adolorido y que lo protege de cualquier acción drástica. Si eres consciente de tus movimientos mientras te mueves, puedes sentirte completamente en control. Prepárese para la incomodidad e intente respirar, manténgase relajado y comprenda que este es un breve momento en su vida que terminará pronto. Podrás moverte sin dolor algún día.

Levantarse de la cama

  1. Mientras está boca arriba, doble las rodillas colocando los pies planos sobre la superficie de la cama.
  2. Borde lo suficientemente cerca del lado de la cama que aún tenga espacio para rodar a su lado y permanecer en la superficie de la cama.
  3. Manteniendo la espalda recta, no rígida, gire hacia el borde de la cama.
  4. Empuje hacia arriba sobre el codo que está en la superficie de la cama mientras mueve los pies fuera del borde.
  5. Usa tus brazos para mover tu trasero hasta el borde de la cama y luego, usando los músculos de tus piernas, ponte de pie. No te inclines hacia adelante mientras estás de pie. Usa esas piernas.
  6. Nuevamente, manténgase en buena postura pero no rígido. Relaja esos músculos y exhala mientras te mueves.

Sentado en una silla

Nota Evite los sofás blandos o los asientos de amor. No brindan suficiente apoyo y es difícil levantarse de ellos.

  1. Intente usar siempre una silla firme con reposabrazos.
  2. Párese de espaldas a la silla y sienta el asiento con la parte posterior de las piernas.
  3. Dobla las rodillas para que te pongas en cuclillas casi directamente hacia el borde delantero de la silla. Manténgase relajado y mantenga una buena postura.
  4. Desliza la parte inferior hacia la parte posterior de la superficie del asiento. Esto no funciona si la silla tiene un asiento de tela. Simplemente te atrapará y te pondrá tenso.
  5. Cuando la silla tiene una superficie de tela, use los reposabrazos y la fuerza de las piernas para levantarse gradualmente hacia el respaldo del asiento.
  6. Asegúrese de que su trasero esté completamente hacia atrás y que su área lumbar, el área cerca de su cintura esté curvada. Use un rodillo lumbar si el asiento no ofrece suficiente soporte lumbar.
  7. Para levantarse, mueva la parte inferior hacia el borde del asiento y luego párese derecho usando los reposabrazos como apoyo inicial.

Si tiene molestias en el cuello, es importante sentarse en una silla con reposabrazos. El solo hecho de descansar los brazos sobre el reposabrazos puede quitar mucha presión de los músculos del cuello. Todavía puede ponerse rígido, pero su capacidad para sentarse en la silla durante un período prolongado definitivamente aumentará.

Subirse a un auto

Entrar en un automóvil puede tener muchas dependencias: ¿qué tipo de tapicería tiene su automóvil, qué tan bajo es, es la puerta adecuada para usar como soporte? Si su automóvil tiene tapicería de tela con una siesta, tendrá que moverse en incrementos. Al igual que usar un pijama de franela, la tapicería de la siesta te atrapará si intentas deslizarte sobre ella.

Si el automóvil está bajo o la puerta de su automóvil no es adecuada para el apoyo, considere usar un bastón para entrar y salir de su automóvil. Realmente puede ayudar.

  1. Abra la puerta del automóvil y luego gire para que esté de espaldas al automóvil.
  2. Siéntate en el borde del asiento del automóvil. Dado que tiene varias pulgadas de automóvil para negociar el pasado, es posible que deba romper un poco su postura para alcanzar el asiento del automóvil con la parte inferior. Dependiendo de su nivel actual de dolor. Sugeriría usar una ayuda como un bastón o acercar la puerta lo suficiente como para usar el apoyabrazos o la ventana como soporte.
  3. Después de estar sentado, balancee una pierna dentro del automóvil y gire su cuerpo hasta que esté situado.
  4. Levante la otra pierna hacia el automóvil y use la fuerza de su brazo u otra ayuda para ubicarse cómodamente.
  5. Coloque un rollo lumbar en la parte baja de su espalda. El soporte lumbar del automóvil generalmente no es suficiente.
  6. Ponte tu cinturón de seguridad. (Solo un pequeño anuncio de servicio público).

Una cosa más, a menos que su dolor de espalda sea tan intenso que no pueda usar los pedales fácil y rápidamente, debe conducir todo. Incluso si confía en otro conductor, puede tensarse cuando no tiene el control. No le hará daño conducir e incluso puede ser bueno para usted. Si no puede conducir, siéntese en el asiento trasero donde no estará tan involucrado en lo que está haciendo el conductor. Por supuesto, si el auto no es de 4 puertas, debes quedarte en el asiento delantero.



Source by Diane L Thompson