Si puede pasar más de 6 horas al día sentado frente a una computadora, ya sea por trabajo o por placer, entonces es un buen momento para autoeducarse sobre los problemas y soluciones relevantes relacionados con la salud que deben tomarse.

El uso regular de la computadora podría ser la fuente de una depresión de salud significativa debido a:

  • Posición sentada prolongada que causa tensión en los músculos, nervios y vasos sanguíneos;

  • Mala postura que provoca desplazamientos de huesos y órganos, así como un flujo sanguíneo deficiente;

  • Condiciones y entorno de trabajo inadecuados, incluida la posición inadecuada de la computadora / silla / mesa, un resplandor de pantalla parpadeante y malos hábitos alimenticios que afectan nuestras reacciones metabólicas y disfunciones de salud relevantes;

  • Falta de interacción humana cara a cara que se inclina a la adicción cibernética, la depresión y las reacciones psicosomáticas.

Afortunadamente, las medidas preventivas, así como el tratamiento inicial de todos los problemas de salud causados ​​por el uso de una computadora, se pueden tomar a diario, incluidos los ejercicios de oficina fáciles de hacer.

Problemas de salud causados ​​por el uso de la computadora

Una forma de vida sedentaria que se pasa frente a la pantalla de una computadora causa muchos problemas de salud. La buena noticia es que cualquiera podría tomar medidas preventivas para deshacerse de los síntomas y evitar las enfermedades causadas por la prolongada sesión y el resplandor de la pantalla de la computadora. Comencemos aprendiendo todos los riesgos:

1. Dolor de cuello, hombro y espalda

Estos son problemas comunes que ocurren debido a la forma de vida sedentaria. Si investigar las causas de fondo del dolor de cuello, hombro y espalda (a veces incluso dolor en las piernas) de los collares blancos, el tono muscular deficiente, los nervios intercalados y la circulación sanguínea deficiente son los más difundidos. Por ejemplo, los músculos débiles de la columna podrían provocar desplazamientos vertebrales, que a su vez podrían apretar los nervios o los vasos sanguíneos y causar dolor de espalda terrible y otros problemas de salud.

2. Síndrome de visión por computadora

CVS o Digital Eye Strain no es un problema ocular específico. Este problema de salud abarca una amplia gama de problemas de fatiga visual y dolor que experimentan los usuarios de computadoras: visión doble, ojos rojos irritados, ojos húmedos o secos, etc. Los síntomas mencionados podrían ser causados ​​por una iluminación deficiente, un resplandor de la pantalla digital, distancias de visión inadecuadas , mala postura para sentarse, problemas de visión no corregidos, una combinación de los factores (American Optometric Association (AOA), nd).

3. Síndrome del túnel carpiano

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, EE. UU., Ofrece la siguiente descripción: el síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que se extiende desde el antebrazo hasta la palma de la mano, se presiona o aprieta en la muñeca (Página de información sobre el síndrome del túnel carpiano NINDS , 2016).

Es decir, una condición progresiva dolorosa causada por la compresión de un nervio clave en una muñeca es otro problema de salud causado por el uso prolongado de la computadora, ya que el personal de entrada de datos tiene un gran riesgo de adquirirlo.

4. Lesiones por esfuerzo repetitivo

RSI es un término general utilizado para describir el dolor que se siente en los músculos, nervios y tendones causado por el movimiento repetitivo y el uso excesivo. La afección afecta principalmente a partes de la parte superior del cuerpo: antebrazos y codos, muñecas y manos, cuello y hombros (National Health Service (NHS), 2016).

5. Trastornos metabólicos

El Dr. Mercola, médico osteópata y autor de éxitos de ventas del New York Times, sugiere que la sesión prolongada está relacionada con el aumento de peso y los cambios bioquímicos asociados, como alteraciones en las hormonas, disfunción metabólica, disfunción leptina e inflamación, todo lo cual podría promover el cáncer ( Mercola, 2015).

Un ejemplo simple de un trastorno metabólico relevante podría explicarse por la siguiente cadena lógica: la sesión prolongada causa músculos abdominales blandos, que a su vez conducen a problemas estomacales variados que desencadenan la obesidad, lo que impide la respiración adecuada y desencadena otros problemas.

6. Enfermedades del corazón

El estilo de vida sedentario con su falta de actividad física deprime nuestros músculos. Los músculos débiles queman menos grasa. De manera relevante, la sangre fluye más lentamente, permitiendo que los ácidos grasos obstruyan fácilmente los vasos del corazón. Cuando no se satisface la necesidad de nuestro cuerpo de oxígeno transmitido con sangre, aparte de problemas menores (por ejemplo, arritmia ocasional), pueden ocurrir consecuencias letales (ataque cardíaco y accidente cerebrovascular).

7. Pérdida de circulación sanguínea cerebral

Nuestro metabolismo cerebral podría funcionar mal debido a un estilo de vida sedentario. El cerebro de un individuo sano recibe el 15% del gasto sanguíneo cardíaco y utiliza el 20% del oxígeno corporal total y el 25% de la glucosa corporal total (Zauner y Muizelaar, 1997). En consecuencia, la pérdida de presión sanguínea a través de la circulación cerebral posiblemente desencadenada por enfermedades del corazón u otras razones de mal flujo sanguíneo conduce a la disfunción de los neurotransmisores, que son los químicos cerebrales que comunican información a través de nuestro cerebro y cuerpo. Este desequilibrio también puede causar dolores de cabeza, afectar el sueño y el estado de ánimo, así como causar problemas de salud adversos.

8. Degeneración de la pierna

Las piernas también pueden sufrir de una sesión prolongada. Las venas varicosas y los coágulos sanguíneos pueden ser causados ​​por la mala circulación sanguínea en las piernas. Además, los huesos débiles e incluso los problemas de cadera podrían ser el resultado de un movimiento deficiente y hábitos sedentarios. Todo esto afecta nuestro poder de mantenimiento general y puede provocar fracturas a menudo al caer.

9. Adicción cibernética

Este es un trastorno psicológico relacionado con la adicción al uso de la computadora. Nuestras capacidades cognitivas disminuyen, si cada actividad se realiza a través de Internet: compras, banca, socialización, etc. Además, las personas adictas a los cibernéticos experimentan una disminución en la concentración y la concentración al trabajar fuera de la computadora, lo que lo hace muy incómodo y incluso peligroso para la sociedad en la que interactúan.

10. depresión

Las tensiones mentales y las constantes sobrecargas de trabajo conducen a la depresión del personal de la oficina. Cuando la fecha límite para un proyecto está cerca, se hace difícil tomar un descanso de la rutina de trabajo de la computadora, lo que implica estrés mental. Si no se toman medidas preventivas para mejorar la condición espiritual de uno, la depresión creciente también puede causar daño físico.

Formas de aliviar los síntomas y prevenir las enfermedades

¡Nunca es tarde para empezar a preocuparte por ti mismo! Ya sea que usted sea un empleado de oficina o simplemente use su PC diariamente para educación o placer por un tiempo prolongado, las siguientes formas de prevenir problemas de uso de la computadora pueden ser muy útiles:

1. Espalda, cuello y hombros. Esfuerzo y minimización del dolor.

Para minimizar el dolor y la tensión en la espalda, el cuello y los hombros después de una sesión prolongada, se requieren las siguientes medidas:

  • Ejercicios físicos repetidos

  • Ambiente de trabajo ajustado adecuadamente,

  • Postura de asiento adecuada,

  • Descansos regulares.

UCLA Spine Center destaca que «No importa qué tan cómodo esté en su escritorio, la postura prolongada y estática no es buena para su espalda. Intente recordar ponerse de pie, estirarse y caminar al menos un minuto o dos cada media hora …» ( Ergonomía para la sesión prolongada, nd).

2. Superar el síndrome de visión por computadora

No es tan difícil organizar las condiciones de trabajo adecuadas para prevenir el CVS. Según la Asociación Americana de Optometría ya mencionada, las acciones a tomar son:

  • distribuir la luz con una lámpara de escritorio;

  • poner un filtro de brillo de monitor,

  • coloque su monitor de manera apropiada, ligeramente por debajo del nivel de los ojos, aproximadamente a 20 a 28 pulgadas de la cara;

  • no debe forzar la vista para ver la pantalla;

  • apartar la mirada de la pantalla cada 20 minutos (American Optometric Association (AOA), sin fecha).

3. Prevenir / disminuir el síndrome del túnel carpiano

El tratamiento inicial de CTS, según el Instituto Nacional Estadounidense de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, generalmente implica descansar la mano y la muñeca afectadas (Página de Información sobre el Síndrome del Túnel Carpiano del NINDS, 2016). Los ejercicios repetidos pero ligeros pueden ayudar como medidas preventivas. Por ejemplo, un nervio clave comprimido en su muñeca podría prevenirse mediante movimientos circulares de la muñeca realizados en repetidas ocasiones durante un día de trabajo.

4. Disminuya la lesión por esfuerzo repetitivo

Es un hecho que una postura inadecuada o actividades prolongadas realizadas en una posición incómoda aumentan el riesgo de adquirir tensión en los músculos o nervios. El primer paso para prevenir la lesión por tensión (que podría diagnosticarse previamente en función del dolor repetitivo en los músculos o tendones) es identificar y modificar la tarea o actividad que está causando los síntomas (National Health Service (NHS), 2016). Las interrupciones de actividades del mismo tipo también ayudan (por ejemplo, caminar al escritorio de su colega en lugar de enviar un mensaje), así como mejorar la postura de la posición del asiento.

5. Mejora el metabolismo

Nuestra capacidad metabólica es la base de la digestión, la inmunidad y las fuerzas físicas generales. Para mejorar tres propósitos principales del metabolismo: la conversión de alimentos en energía para ejecutar procesos celulares, la conversión de alimentos en materiales de construcción para proteínas / lípidos / ácidos nucleicos y la eliminación de desechos intracelulares, es aconsejable por los médicos seguir cinco reglas al trabajar en la oficina:

  • Realizar ejercicios físicos fáciles de forma regular,

  • Comer alimentos saludables regularmente,

  • Beber agua o té regularmente,

  • Respiración de aire fresco,

  • Trabajar en un entorno cómodamente ajustado, que incluye buenas instalaciones posturales.

6. Evitar el estrés cardíaco

Se ha estimado que el 80% de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares pueden prevenirse mediante cambios en el estilo de vida y la educación, como lo destaca la American Heart Association (Heart Disease Statistics at a Glance, sin fecha). La terapia cardiovascular incluye una alimentación saludable y regular, una actividad física equilibrada y una ingesta regular de oxígeno, así como evitar el tabaco y las temperaturas extremas de calor o frío, la ingesta limitada de alcohol y el mantenimiento de la salud mental. Teniendo en cuenta a los empleados de oficina, la meditación ocasional, los descansos de té regulares combinados con escaleras en lugar de elevador / fruta en lugar de la elección de cigarrillos pueden servir como una terapia relevante.

7. Mantenimiento de la circulación sanguínea normal del cerebro

Nuestro cerebro controla todas las funciones físicas, químicas y mentales de nuestros cuerpos. Es por eso que cualquier riesgo de metabolismo cerebral debe minimizarse de antemano. Según lo citado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la importancia de la autorregulación del flujo sanguíneo cerebral que se garantiza mediante el suministro constante de sangre y la homeostasis del agua (Cipolla, 2009). Para apoyar estos procesos, uno debe mantener la presión sanguínea y fortalecer los vasos sanguíneos mediante actividades físicas equilibradas, una dieta adecuada de alimentos saludables y oxigenación con aire fresco.

8. Generación de energía en las piernas

Para no dejar que nuestros músculos de las piernas se degeneren, las actividades físicas regulares deben realizarse a diario. En uno de los artículos de la revista Forbes, se menciona que ocho horas de estar sentado en una oficina más recreación nocturna sedentaria como ver televisión, es una receta para la ruina. Una encuesta realizada por el Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud afirma que casi el 50% de los adultos en los EE. UU. Admiten que no participan en los 30 minutos sugeridos, cinco días a la semana de actividad física moderada o los 20 minutos sugeridos, tres veces por semana de actividad vigorosa (Cuánta actividad física necesitan los adultos, nd).

9. Ganar la adicción cibernética

El primer paso para ganar la adicción cibernética es darse cuenta de cuánto tiempo se dedica realmente a actividades de distracción de la computadora como Facebook, Twitter, etc. El software de monitoreo de computadora que rastrea Internet y el uso del software puede ser muy útil para analizar el uso de la computadora. hábitos Cuando se reciben los datos, se deben aplicar algunas salidas de la adicción. Entre otros, la simple interacción humana cara a cara cura el caso, así como las caminatas al aire libre y la lectura de publicaciones en papel.

10. Superar la depresión

Los psicólogos sugieren que el bajo estado de ánimo podría afectar las funciones del cuerpo físico, las personas deprimidas que experimentan: pérdida de apetito o comer en exceso, problemas para concentrarse o recordar, insomnio o sueño excesivo, fatiga, problemas digestivos, nivel de energía reducido y muchos otros. Para prevenir el estrés físico y mental, se pueden realizar terapias mentales, meditación y ejercicios espirituales. Aquí se recomienda un enfoque individual: escucha tu música favorita, mira o lee cosas humorísticas, ¡o incluso realiza ejercicios de yoga como un breve descanso en tu rutina de trabajo!

Ejemplos de remedios fáciles de oficina

¿Por qué algunas personas no invierten esfuerzos mínimos en prevenir el uso de computadoras y los problemas de salud sedentarios? La respuesta es bastante clara: somos seres humanos que a veces somos perezosos o incluso poco conscientes de los ejercicios regulares, y … a veces estamos demasiado estresados ​​para preocuparnos por nosotros mismos.

Estos son algunos ejemplos de estos ejercicios simples adecuados para oficinas, desarrollados para mantener y mejorar su salud mientras trabaja con una computadora:

1. Ejercicios físicos fáciles:

Ejemplo 1 – Según los médicos, la postura correcta cura el 70% de los problemas de salud causados ​​por una larga sesión. ¡La regla «90-90-90 grados de postura corporal mientras está sentado frente a una computadora» es la clave para un cuerpo sano!

Ejemplo 2 – Para curar los problemas de espalda: siéntese derecho, agarre la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda del piso, inclínese hacia adelante (doblando la espalda), lleve la nariz hacia la rodilla. Repita 3 – 5 veces. Repita con la pierna derecha.

2. Minimización del estrés mental:

Ejemplo 1: Relajarse (o meditar) solo tres veces al día, cinco minutos cada vez, armonizará significativamente su estado interior. Todo lo que necesita es simplemente sentarse cómodamente y relajarse observando imágenes relajantes de la naturaleza.

Ejemplo 2: ¡Libere el estrés y genere algo de energía con un baile rápido cuando nadie lo mira mientras tiene unos minutos de descanso para escuchar su música favorita!

3. Consejos naturales para el uso de computadoras Disminución de daños:

Ejemplo 1: cuando se sienta durante mucho tiempo frente a una computadora, los músculos queman menos grasa y la sangre fluye lentamente, permitiendo que los ácidos grasos obstruyan más fácilmente el corazón. Deje que entre aire fresco en la habitación para proporcionar oxígeno a su cuerpo.

Ejemplo 2: la disminución de la concentración y el enfoque cuando se realiza un trabajo por hora en una computadora se trata con una corta caminata a la cantina por una taza de té verde o una manzana.

Si a uno no le importa prevenir los problemas de la vida sedentaria O simplemente se olvida de realizar ejercicios físicos o mentales regularmente para superar problemas de salud, puede afectar la calidad de vida en general. Esto podría incluir problemas de salud enumerados, problemas de relaciones consecuentes y habilidades de bajo rendimiento laboral (disminución de la productividad y mayor número de errores profesionales causados ​​por fatiga física y estrés de salud). Por eso, para vivir una vida plena, ¡no se olviden de cuidar de ustedes mismos!

Referencias

Asociación Americana del Corazón. (Dakota del Norte.). Estadísticas de enfermedades del corazón de un vistazo.

Asociación Americana de Optometría. (Dakota del Norte.). Síndrome de visión por computadora.

Cipolla, M.J. (2009). La circulación cerebral. En Morgan & Claypool Life Sciences (Ed.).

Mercola, J. (2015). Esto es lo que sentarle demasiado tiempo a su cuerpo.

Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud. (Dakota del Norte.). ¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?

Servicio Nacional de Salud. (2016) Lesión por esfuerzo repetitivo.

Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2016) Página de información sobre el síndrome del túnel carpiano de NINDS.

UCLA Spine Center. (Dakota del Norte.). Ergonomía para la sesión prolongada.

Zauner, A. y Muizelaar J.P. (1997). Metabolismo cerebral y flujo sanguíneo cerebral. En Chapman & Hall (Ed.).



Source by Marysha Resh