Para tener un buen embarazo no solo tenemos que mirar la salud física. Estar saludable es fundamental en estos momentos, pero también estar mentalmente tranquilo, preparado y feliz. Es por eso que vamos a dar diez claves para un embarazo saludable y feliz, en el que la mente y el cuerpo se combinan en armonía para dar la bienvenida a un nuevo miembro en nuestras vidas.
Come y bebe sano durante el embarazo
La dieta tiene que ser variada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta debe variarse en base a vegetales, frutas, cereales, productos lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.
Una dieta saludable incluye mantener una hidratación correcta. Beber suficiente agua y leche para darnos calcio es esencial. También podemos tomar jugos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvidémonos de las bebidas alcohólicas y el café.
Tome los suplementos vitamínicos recomendados.
Para complementar una dieta saludable, el médico recomendará ciertos suplementos vitamínicos que incluyen ácido fólico, junto con otros suplementos vitamínicos y minerales también beneficiosos para el cuidado del embarazo, como hierro, yodo, calcio … De esta manera ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente , evitando deficiencias que podrían causar complicaciones tanto para el bebé como para la madre.
Realizar ejercicio durante el embarazo
Para nuestro bienestar y un aumento de peso ideal, es fundamental realizar ejercicio físico apropiado para nuestro estado. Ya sea natación, yoga, caminar, el método Pilates …
Al realizar un ejercicio moderado y constante mejoraremos nuestra condición cardiovascular y muscular y favoreceremos la corrección postural. Todo esto proporcionará a la mujer embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentar el trabajo de embarazo y parto con menos riesgos.
Ir a visitas médicas
Visite regularmente al ginecólogo para hacer las pruebas correspondientes y obtener la atención prenatal adecuada. De esta forma, controlaremos tanto la salud del bebé como la nuestra, teniendo la posibilidad de consultar al especialista todas nuestras dudas y temores, así como hablar sobre nuestro plan de parto. Las pruebas prenatales nos darán tranquilidad, nos ayudarán a «acercarnos» al bebé y con el ultrasonido, tendremos sus primeras imágenes para la memoria.
Use ropa apropiada
Debemos usar ropa cómoda (incluyendo zapatos), apropiada para el aumento de peso y volumen que experimentamos. Esto ayudará a que la sangre circule mejor, nuestros movimientos sean correctos y no forzados y la piel se mantenga saludable. No se trata de vestirse como bolsas de papas, ya que afortunadamente estar embarazada ya no está en desacuerdo con la moda, y muchas tiendas venden ropa hermosa premamá. Los tacones pueden esperar, pero sentirse cómodos y hermosos con una agradable «envoltura» favorece un bienestar psíquico importante en este momento.
Mimando nuestra mente durante el embarazo
Si dedicamos tiempo a cuidar nuestro cuerpo, también debemos ahorrar tiempo para nuestra relajación y el cuidado de nuestra mente. No solo el cuerpo es más vulnerable durante el embarazo. Encontrar nuestra tranquilidad y hacer ejercicios de relajación en casa nos ayudará a sentirnos mejor. No tenemos que estacionar las actividades que nos gustan, ir al cine, leer, salir al campo, hacer manualidades …
Cuida nuestra piel
Durante el embarazo, es esencial aplicar cremas de protección solar para prevenir manchas y quemaduras en la piel. Debido a la acción de las hormonas, la piel de la mujer embarazada sufre alteraciones como la hiperpigmentación. Además, las cremas antistrictivas son importantes, ya que evitan la aparición de estas cicatrices con el estiramiento de nuestra piel, con especial atención durante los últimos meses, cuando la piel se estira a un ritmo muy rápido.
Hidratar todo el cuerpo después de un baño o una ducha nos brinda un momento de relajación. Un masaje suave después del ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor. Por supuesto, la hidratación externa debe complementarse con hidratación interna, beber muchos líquidos, como ya hemos mencionado en la sección sobre nutrición. Todo combinado aumentará nuestro bienestar al sentirnos más cuidadosos y hermosos.
Un buen descanso durante el embarazo.
Dormir y descansar lo que el cuerpo nos pide es muy importante. La fatiga y el sueño pueden acompañarnos desde el primer momento como uno de los primeros síntomas del embarazo y, con suerte, desaparecerán. Pero es más que probable que nos volvamos a sentir muy cansados y con sueño en la fase final del embarazo. Es lo que el cuerpo necesita, y debemos escucharlo, descansando tanto como sea posible, sin olvidar que el ejercicio moderado nos hará descansar y dormir mejor.
Clases de parto
Asistir a clases de parto puede ser muy beneficioso tanto para nuestra salud física como mental. Relacionarnos con otras mujeres embarazadas y compartir experiencias nos abre la mente para descubrir que no somos las únicas que tenemos dudas o temores.
También nos ayudan a adquirir conocimiento y conciencia sobre los cambios en nuestro cuerpo, conocer los conceptos sobre las fases del parto, la higiene del bebé o la lactancia nos ayudará a sentirnos más preparados para los cambios que nos esperan. A través del conocimiento, se genera una autoconfianza importante gracias a la seguridad, y ser padre comienza a vivir ya. En la medida de lo posible, es bueno compartir estas clases acompañados por la pareja.
Comunicarse con el bebé
Hablar con el bebé, comunicarse con él, tocar música, lo hará sentir más cerca, preparándonos para el momento en que realmente llega a nuestros brazos. Sepa cómo va su evolución mes a mes, cómo está creciendo en nuestro útero, escriba una carta, lleve un diario de nuestro embarazo, responda a sus patadas …
Todas estas actividades simples lograrán que la vida que se gesta en nuestro útero nos llene más vida. Las posibles molestias de nuestro embarazo se olvidan en estos momentos de comunicación.
No olvides que tener un embarazo saludable requiere un embarazo feliz. Tenemos que cuidar la mente y el cuerpo en esta etapa delicada de nuestra vida, llena de emociones y sensaciones a veces contradictorias. Espero que estos consejos para lograr un embarazo saludable y feliz la alienten a enfrentar esta etapa de sus vidas con una actitud optimista y llena de vitalidad.
Source by Fuad Hasan